• Que é As Nosas?
  • Quen somos As Nosas
  • Publicidade
  • Contacta con nós
Subscríbete á nosa newsletter!
As Nosas
Advertisement
  • Fútbol
    • Fútbol – Liga Iberdrola
    • Fútbol – Primera Federación
    • Fútbol – Segunda Federación
    • Novas Primeira Nacional G1
    • Novas fútbol
    • Máis Fútbol
  • Fútbol Sala
    • Novas Fútbol Sala
    • Novas Primeira División Fútbol Sala
    • Novas Segunda División Fútbol Sala
    • Máis Fútbol Sala
  • Baloncesto
    • Novas baloncesto
    • Baloncesto – Liga Feminina
    • Baloncesto – LF Challenge
    • Baloncesto – Liga Feminina 2
    • Máis basket
  • Balonmán
    • Novas Balonmán
    • Liga Guerreras Iberdrola – Balonmán
    • División de Honor Prata – Balonmán
    • Máis balonmán
  • Volei
    • Novas Voleibol
    • Voleibol – Liga Iberdrola
    • Voley – Superliga Feminina 2
    • Voleibol – Primeira División Feminina
    • Máis voleibol
  • Máis deporte
    • Novas máis deporte
    • Atletismo
    • Rugby
    • Sobre rodas
      • Hoquei
    • Máis disciplinas deportivas
  • Opinión
Sen resultados
Ver todos os resultados
  • Fútbol
    • Fútbol – Liga Iberdrola
    • Fútbol – Primera Federación
    • Fútbol – Segunda Federación
    • Novas Primeira Nacional G1
    • Novas fútbol
    • Máis Fútbol
  • Fútbol Sala
    • Novas Fútbol Sala
    • Novas Primeira División Fútbol Sala
    • Novas Segunda División Fútbol Sala
    • Máis Fútbol Sala
  • Baloncesto
    • Novas baloncesto
    • Baloncesto – Liga Feminina
    • Baloncesto – LF Challenge
    • Baloncesto – Liga Feminina 2
    • Máis basket
  • Balonmán
    • Novas Balonmán
    • Liga Guerreras Iberdrola – Balonmán
    • División de Honor Prata – Balonmán
    • Máis balonmán
  • Volei
    • Novas Voleibol
    • Voleibol – Liga Iberdrola
    • Voley – Superliga Feminina 2
    • Voleibol – Primeira División Feminina
    • Máis voleibol
  • Máis deporte
    • Novas máis deporte
    • Atletismo
    • Rugby
    • Sobre rodas
      • Hoquei
    • Máis disciplinas deportivas
  • Opinión
Sen resultados
Ver todos os resultados
As Nosas
Sen resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE - EN REFORMA PUBLICIDADE - EN REFORMA PUBLICIDADE - EN REFORMA
Inicio Fútbol Máis fútbol

A RFGF leva o ximnasio á túa casa

Os preparadores físicos da RFGF aportan unha serie de recomendacións e exemplos prácticos para non deixar de facer actividade física durante a corentena

Redacción As Nosas por Redacción As Nosas
23/03/2020
en Fútbol, Máis fútbol
adestramento preparación física
127
VISITAS
Que rule en FacebookQue rule en Twitter
En Reforma - PublicidadeEn Reforma - PublicidadeEn Reforma - Publicidade

Os preparadores físicos da Real Federación Galega de Fútbol téñeno claro: non ao sedentarismo durante a corentena. Debido ao parón de todos os adestramentos e competicións oficiais do noso deporte como consecuencia da situación de alarma motivada polo COVID-19 e decretada polo Goberno, a RFGF quixo poñer o seu graniño de area para manter a actividade física desde os nosos fogares.

A crise do coronavirus obriga a todos os cidadáns a estar confiandos na casa, e desde a máxima autoridade do fútbol galego, aproveitaron para publicar unha serie de recomendacións e exemplos prácticos para non deixar de facer actividade física durante este parón. A casa pode ser un bo ximnasio se se cumpren unhas pautas e uns exercicios determinados.

RFGF consideracións principais | RFGF
Consideracións principais | RFGF

Os exercicios propostos teñen en común unha serie de cuestións que os fan propicios para realizar na casa, pola súa facilidade e sen necesitar grandes aparellos de gimnasia.

  • Necesítase un espazo reducido para poder facelos.
  • Son exercicios de carácter global onde traballaremos varios grupos musculares conxuntamente.
  • Cambiando pequenos detalles na súa execución podemos manexar o seu grao de esixencia física, tales como a velocidade, intensidade ou número de apoios.
  • Variando a orde de execución poderemos darlle un enfoque máis global ou centralizado en certos grupos musculares.

O primeiro desta serie de exercicios son os cardiovasculares. Os máis coñecidos básanse na utilización de aparellos coma a bicicleta estática, a cinta ou o remo. Este tipo de traballo é o adecuado para iniciar das sesións para aumentar a temperatura corporal e movilizar todas as articulacións. Senón posuímos ningún destes instrumentos, a RFGF propón realizar os seguintes exercicios.

Cardiovasculares | RFGF
Cardiovasculares | RFGF

Un deles é o burpees, que se realiza tanto para traballar a forza como para os obxectivos cardiovasculares. Faise da seguinte maneira:

BURPEES | RFGF
BURPEES | RFGF

A continuación estaría a escaladores. Trátase de estar apoiado no chan sobre as mans e mover as pernas como si estivéramos a subir escalóns ou escalada.

Escaladores | RFGF
Escaladores | RFGF

No cuarto lugar tería lugar o skipping estático. É moi doado posto que permanecendo no sitio tes que mover as pernas como se estiveras correndo.

SKIPPING ESTÁTICO | RFGF
Skipping Estático | RFGF

Flexións de brazos. Exercicio práctico e doado para incidir nos brazos e no tronco. A mecánica para a execución é a seguinte.

Flexión de brazos | RFGF
Flexión de brazos | RFGF

O seguinte execicio son as sentadillas. Estas son moi completas posto que se traballa especificamente o tren inferior e hai que ter en conta unha serie de factores para cando o executemos.

Sentadillas | RFGF
Sentadillas | RFGF

Para fortaleces o abdome e o torso, o exercicio correcto son as planchas abdominais.

Planchas abdominais | RFGF
Planchas abdominais | RFGF

A punto de rematar, súmanse as zancadas longas. Reúne moitas características dos anteriores pero o beneficio está centrado concretamente nos glúteos e os isquiotibais.

Zancadas Longas | RFGF
Zancadas Longas | RFGF

E xa para rematar esta adestramento realizado polos preparadores físicos da Real Federación Galega de Fútbol, están os abdominais.

Abdominais | RFGF
Abdominais | RFGF
Etiquetas adestramento na casacoroavirusCOVID19exercicios onlinefútbolpreparación físicaRFGF
Comparte24Chía
Publicidade As Nosas Publicidade As Nosas Publicidade As Nosas

Relacionado co tema

Dépor ABANCA, alineación ante o Barça B en Abegondo / RCD

O Barça B asalta o fortín de Abegondo e vence ao Dépor ABANCA por 0-3

por Redacción As Nosas
19/03/2023
0

  O Dépor ABANCA perdía unha ocasión de ouro para adxudicarse, novamente, o liderato da Primera Federación da RFEF FutFem,...

Dépor ABANCA vs FC Barcelona B / RCD

O Dépor ABANCA, novamente a polo liderado

por Redacción As Nosas
18/03/2023
0

  Primeiras contra segundas. Líder contra aspirante. O partido entre Dépor ABANCA e FC Barcelona B de hoxe, sábado 18...

Imaxe de arquivo da alcaldesa Inés Rey, anfitriona nos campos de San Pedro de Visma de representantes da RFEF e da Galega / CONCELLO DA CORUÑA

O campo municipal de fútbol de San Pedro de Visma na Coruña estrea nova grada cuberta

por Redacción As Nosas
17/03/2023
0

  O Concello da Coruña abrirá ao público este sábado 18 de marzo a nova grada cuberta do campo norte...

Presentación do libro 'Las diez mil hijas de Irene' de Álex Centeno con Inés Rey, alcaldesa da Coruña, e Gonzalo Trenor, delegado da Xunta na Coruña / CONCELLO DA CORUÑA

‘Las diez mil hijas de Irene. Cien años de fútbol femenino en Galicia’ presentouse na Coruña

por Redacción As Nosas
13/03/2023
0

  O libro 'Las diez mil hijas de Irene' presentábase hoxe no Estadio de Riazor da Coruña. A obra, do xornalista...

Dépor ABANCA / RCD

Empate sen goles no Médano para un Dépor ABANCA que se mantén en ascenso directo

por Redacción As Nosas
13/03/2023
0

  Empatou o Dépor ABANCA e tamén os equipos que lle siguen na táboa, Cacereño e Eibar. Así que as...

Ver máis
CORGAL AUTOMÓVILES publicidadeCORGAL AUTOMÓVILES publicidadeCORGAL AUTOMÓVILES publicidade
  • O que o peta
  • Interesantes
  • O último
Equipo de As Nosas

Nace ‘As Nosas’, o xornal do deporte feminino galego

09/01/2020
María Corral Piñón, futbolista / WILLIAM CAREY UNIVERSITY

María Corral Piñón, de Cariño a USA

06/01/2021
Almudena Quereda, creadora de A de Atenea / ALBA DEIBE

A de Atenea: Actitude e superación na piscina

22/01/2022
Loito no fútbol sala polo pasamento de Fani Martínez

Loito no fútbol sala polo pasamento de Fani Martínez

06/09/2022
Dépor ABANCA, alineación ante o Barça B en Abegondo / RCD

O Barça B asalta o fortín de Abegondo e vence ao Dépor ABANCA por 0-3

0

As herculinas saen líderes do derbi provincial contra o Valdetires Ferrol

0
Partido Dépor - Sevilla da xornada 12 da Liga Iberdrola

A maxia de Tere transforma en doce un partido cun comezo accidentado

0

O Ensino arrasa no Pazo Universitario

0
Dépor ABANCA, alineación ante o Barça B en Abegondo / RCD

O Barça B asalta o fortín de Abegondo e vence ao Dépor ABANCA por 0-3

19/03/2023
O circuíto Coruña Corre arrincou coa carreira da Torre de Hércules que se iluminou de morado co gallo do 8M / CONCELLO DA CORUÑA

Máis de 1.600 persoas estrean o circuíto Coruña Corre coa clásica Carreira Popular Torre de Hércules

18/03/2023
HC Deportivo Liceo - CP Manlleu / SABELA MOSCOSO

Un gol separou ao Liceo do primeiro posto nesta fase da WSE Champions League

18/03/2023
A xogadora do CRAT, María Morant co balón nun partido contra Majadahonda / ALBERTO SEGADE

O CRAT Residencia Rialta afronta un difícil reto na cancha do Majadahonda

18/03/2023
Contacta co departamento de publicidade - As NosasContacta co departamento de publicidade - As NosasContacta co departamento de publicidade - As Nosas
  • Que é As Nosas?
  • Quen somos As Nosas
  • Publicidade
  • Contacta con nós
  • Aviso legal
  • Política de cookie (EU)
  • Subscríbete á nosa newsletter!
Sen resultados
Ver todos os resultados
  • Fútbol
    • Fútbol – Liga Iberdrola
    • Fútbol – Primera Federación
    • Fútbol – Segunda Federación
    • Novas Primeira Nacional G1
    • Novas fútbol
    • Máis Fútbol
  • Fútbol Sala
    • Novas Fútbol Sala
    • Novas Primeira División Fútbol Sala
    • Novas Segunda División Fútbol Sala
    • Máis Fútbol Sala
  • Baloncesto
    • Novas baloncesto
    • Baloncesto – Liga Feminina
    • Baloncesto – LF Challenge
    • Baloncesto – Liga Feminina 2
    • Máis basket
  • Balonmán
    • Novas Balonmán
    • Liga Guerreras Iberdrola – Balonmán
    • División de Honor Prata – Balonmán
    • Máis balonmán
  • Volei
    • Novas Voleibol
    • Voleibol – Liga Iberdrola
    • Voley – Superliga Feminina 2
    • Voleibol – Primeira División Feminina
    • Máis voleibol
  • Máis deporte
    • Novas máis deporte
    • Atletismo
    • Rugby
    • Sobre rodas
      • Hoquei
    • Máis disciplinas deportivas
  • Opinión

© 2019 As Nosas SL.