• Que é As Nosas?
  • Quen somos As Nosas
  • Publicidade
  • Contacta con nós
Subscríbete á nosa newsletter!
As Nosas
Advertisement
  • Fútbol
    • Novas fútbol
    • Novas Liga Iberdrola
    • Novas Liga Reto Iberdrola
    • Novas Primeira Nacional G1
    • Máis Fútbol
  • Fútbol Sala
    • Novas Fútbol Sala
    • Novas Primeira División Fútbol Sala
    • Novas Segunda División Fútbol Sala
    • Máis Fútbol Sala
  • Baloncesto
    • Novas baloncesto
    • Baloncesto – Liga Feminina
    • Baloncesto – LF Challenge
    • Baloncesto – Liga Feminina 2
    • Máis basket
  • Balonmán
    • Novas Balonmán
    • Liga Guerreras Iberdrola – Balonmán
    • División de Honor Prata – Balonmán
    • Máis balonmán
  • Volei
    • Novas Voleibol
    • Voleibol – Liga Iberdrola
    • Voley – Superliga Feminina 2
    • Voleibol – Primeira División Feminina
    • Máis voleibol
  • Máis deporte
    • Novas máis deporte
    • Atletismo
    • Rugby
    • Sobre rodas
      • Hoquei
    • Máis disciplinas deportivas
  • Opinión
  • ToKyo 2020
Sen resultados
Ver todos os resultados
  • Fútbol
    • Novas fútbol
    • Novas Liga Iberdrola
    • Novas Liga Reto Iberdrola
    • Novas Primeira Nacional G1
    • Máis Fútbol
  • Fútbol Sala
    • Novas Fútbol Sala
    • Novas Primeira División Fútbol Sala
    • Novas Segunda División Fútbol Sala
    • Máis Fútbol Sala
  • Baloncesto
    • Novas baloncesto
    • Baloncesto – Liga Feminina
    • Baloncesto – LF Challenge
    • Baloncesto – Liga Feminina 2
    • Máis basket
  • Balonmán
    • Novas Balonmán
    • Liga Guerreras Iberdrola – Balonmán
    • División de Honor Prata – Balonmán
    • Máis balonmán
  • Volei
    • Novas Voleibol
    • Voleibol – Liga Iberdrola
    • Voley – Superliga Feminina 2
    • Voleibol – Primeira División Feminina
    • Máis voleibol
  • Máis deporte
    • Novas máis deporte
    • Atletismo
    • Rugby
    • Sobre rodas
      • Hoquei
    • Máis disciplinas deportivas
  • Opinión
  • ToKyo 2020
Sen resultados
Ver todos os resultados
As Nosas
Sen resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE - EN REFORMA PUBLICIDADE - EN REFORMA PUBLICIDADE - EN REFORMA
Inicio Fútbol Máis fútbol

A RFGF leva o ximnasio á túa casa

Os preparadores físicos da RFGF aportan unha serie de recomendacións e exemplos prácticos para non deixar de facer actividade física durante a corentena

Redacción As Nosas por Redacción As Nosas
23/03/2020
en Fútbol, Máis fútbol
adestramento preparación física
121
VISITAS
Que rule en FacebookQue rule en Twitter
En Reforma - PublicidadeEn Reforma - PublicidadeEn Reforma - Publicidade

Os preparadores físicos da Real Federación Galega de Fútbol téñeno claro: non ao sedentarismo durante a corentena. Debido ao parón de todos os adestramentos e competicións oficiais do noso deporte como consecuencia da situación de alarma motivada polo COVID-19 e decretada polo Goberno, a RFGF quixo poñer o seu graniño de area para manter a actividade física desde os nosos fogares.

A crise do coronavirus obriga a todos os cidadáns a estar confiandos na casa, e desde a máxima autoridade do fútbol galego, aproveitaron para publicar unha serie de recomendacións e exemplos prácticos para non deixar de facer actividade física durante este parón. A casa pode ser un bo ximnasio se se cumpren unhas pautas e uns exercicios determinados.

RFGF consideracións principais | RFGF
Consideracións principais | RFGF

Os exercicios propostos teñen en común unha serie de cuestións que os fan propicios para realizar na casa, pola súa facilidade e sen necesitar grandes aparellos de gimnasia.

  • Necesítase un espazo reducido para poder facelos.
  • Son exercicios de carácter global onde traballaremos varios grupos musculares conxuntamente.
  • Cambiando pequenos detalles na súa execución podemos manexar o seu grao de esixencia física, tales como a velocidade, intensidade ou número de apoios.
  • Variando a orde de execución poderemos darlle un enfoque máis global ou centralizado en certos grupos musculares.

O primeiro desta serie de exercicios son os cardiovasculares. Os máis coñecidos básanse na utilización de aparellos coma a bicicleta estática, a cinta ou o remo. Este tipo de traballo é o adecuado para iniciar das sesións para aumentar a temperatura corporal e movilizar todas as articulacións. Senón posuímos ningún destes instrumentos, a RFGF propón realizar os seguintes exercicios.

Cardiovasculares | RFGF
Cardiovasculares | RFGF

Un deles é o burpees, que se realiza tanto para traballar a forza como para os obxectivos cardiovasculares. Faise da seguinte maneira:

BURPEES | RFGF
BURPEES | RFGF

A continuación estaría a escaladores. Trátase de estar apoiado no chan sobre as mans e mover as pernas como si estivéramos a subir escalóns ou escalada.

Escaladores | RFGF
Escaladores | RFGF

No cuarto lugar tería lugar o skipping estático. É moi doado posto que permanecendo no sitio tes que mover as pernas como se estiveras correndo.

SKIPPING ESTÁTICO | RFGF
Skipping Estático | RFGF

Flexións de brazos. Exercicio práctico e doado para incidir nos brazos e no tronco. A mecánica para a execución é a seguinte.

Flexión de brazos | RFGF
Flexión de brazos | RFGF

O seguinte execicio son as sentadillas. Estas son moi completas posto que se traballa especificamente o tren inferior e hai que ter en conta unha serie de factores para cando o executemos.

Sentadillas | RFGF
Sentadillas | RFGF

Para fortaleces o abdome e o torso, o exercicio correcto son as planchas abdominais.

Planchas abdominais | RFGF
Planchas abdominais | RFGF

A punto de rematar, súmanse as zancadas longas. Reúne moitas características dos anteriores pero o beneficio está centrado concretamente nos glúteos e os isquiotibais.

Zancadas Longas | RFGF
Zancadas Longas | RFGF

E xa para rematar esta adestramento realizado polos preparadores físicos da Real Federación Galega de Fútbol, están os abdominais.

Abdominais | RFGF
Abdominais | RFGF
Etiquetas adestramento na casacoroavirusCOVID19exercicios onlinefútbolpreparación físicaRFGF
Comparte24Chía
Publicidade As Nosas Publicidade As Nosas Publicidade As Nosas

Relacionado co tema

Carlota Suárez ficha polo Dépor ABANCA / RCD

A galega Carlota Suárez, nova xogadora do Dépor ABANCA para a tempada 2022-23

por Redacción As Nosas
05/07/2022
0

  Irene Ferreras xa ten un nome máis que sumar a súa lista de de posibles convocadas para os partidos...

Patri López, Dépor ABANCA / RCD

Patri López continúa no Dépor ABANCA no curso 2022-23

por Redacción As Nosas
05/07/2022
0

  Irene Ferreras xa ten outro nome que sumar ao vestiario que adestrará na tempada 2022-23: o de Patri López....

Irene Ferreras adestrará ao Dépor ABANCA / RCD

Irene Ferreras confírmase como nova adestradora do Dépor ABANCA

por Redacción As Nosas
02/07/2022
0

  Irene Ferreras López de Lamela (Fuenlabrada, Madrid, 4 de marzo de 1989) será a adestradora do Dépor ABANCA nesta...

Tere Abelleira coa camiseta da Selección Española / FUTGAL

Abelleira entra finalmente na convocatoria para a Eurocopa de Inglaterra

por Carmen G. Mariñas
29/06/2022
0

  A Selección Española terá finalmente representación galega na Eurocopa de Inglaterra 2022. O vindeiro mes de xullo as vermellas estarán na...

Teresa Abelleira coa Selección Española / TERE ABELLEIRA IG

Vilda descarta a Tere Abelleira para a Eurocopa de Inglaterra 2022

por Redacción As Nosas
28/06/2022
0

  A Selección Española feminina de fútbol empeza hoxe, 28 de xuño, a súa concentración de cara á Eurocopa de...

Ver máis
CORGAL AUTOMÓVILES publicidadeCORGAL AUTOMÓVILES publicidadeCORGAL AUTOMÓVILES publicidade
  • O que o peta
  • Interesantes
  • O último
Equipo de As Nosas

Nace ‘As Nosas’, o xornal do deporte feminino galego

09/01/2020
María Corral Piñón, futbolista / WILLIAM CAREY UNIVERSITY

María Corral Piñón, de Cariño a USA

06/01/2021
Almudena Quereda, creadora de A de Atenea / ALBA DEIBE

A de Atenea: Actitude e superación na piscina

22/01/2022
Helen Roca: "A incerteza de se vas poder volver é o máis complicado de ser nai"

Helen Roca: “A incerteza de se vas poder volver é o máis complicado de ser nai”

05/04/2020
Carlota Suárez ficha polo Dépor ABANCA / RCD

A galega Carlota Suárez, nova xogadora do Dépor ABANCA para a tempada 2022-23

0

As herculinas saen líderes do derbi provincial contra o Valdetires Ferrol

0
Partido Dépor - Sevilla da xornada 12 da Liga Iberdrola

A maxia de Tere transforma en doce un partido cun comezo accidentado

0

O Ensino arrasa no Pazo Universitario

0
Carlota Suárez ficha polo Dépor ABANCA / RCD

A galega Carlota Suárez, nova xogadora do Dépor ABANCA para a tempada 2022-23

05/07/2022
Patri López, Dépor ABANCA / RCD

Patri López continúa no Dépor ABANCA no curso 2022-23

05/07/2022
Ourense Envialia vs Pescados Rubén Burela na Copa da Raíña FSF 2022 / RFEF

Sete futbolistas que non seguirán no Pescados Rubén Burela

04/07/2022
Selección Galega Atletismo na que está Belén Toimil / FEDERACIÓN GALEGA DE ATLETISMO

Belén Toimil e Yulenmis Aguilar vencen nas súas modalidades no Campionato de España de Seleccións

04/07/2022
Contacta co departamento de publicidade - As NosasContacta co departamento de publicidade - As NosasContacta co departamento de publicidade - As Nosas
  • Que é As Nosas?
  • Quen somos As Nosas
  • Publicidade
  • Contacta con nós
  • Aviso legal
  • Política de cookie (EU)
  • Subscríbete á nosa newsletter!
Sen resultados
Ver todos os resultados
  • Fútbol
    • Novas fútbol
    • Novas Liga Iberdrola
    • Novas Liga Reto Iberdrola
    • Novas Primeira Nacional G1
    • Máis Fútbol
  • Fútbol Sala
    • Novas Fútbol Sala
    • Novas Primeira División Fútbol Sala
    • Novas Segunda División Fútbol Sala
    • Máis Fútbol Sala
  • Baloncesto
    • Novas baloncesto
    • Baloncesto – Liga Feminina
    • Baloncesto – LF Challenge
    • Baloncesto – Liga Feminina 2
    • Máis basket
  • Balonmán
    • Novas Balonmán
    • Liga Guerreras Iberdrola – Balonmán
    • División de Honor Prata – Balonmán
    • Máis balonmán
  • Volei
    • Novas Voleibol
    • Voleibol – Liga Iberdrola
    • Voley – Superliga Feminina 2
    • Voleibol – Primeira División Feminina
    • Máis voleibol
  • Máis deporte
    • Novas máis deporte
    • Atletismo
    • Rugby
    • Sobre rodas
      • Hoquei
    • Máis disciplinas deportivas
  • Opinión
  • ToKyo 2020

© 2019 As Nosas SL.