Os preparadores físicos da Real Federación Galega de Fútbol téñeno claro: non ao sedentarismo durante a corentena. Debido ao parón de todos os adestramentos e competicións oficiais do noso deporte como consecuencia da situación de alarma motivada polo COVID-19 e decretada polo Goberno, a RFGF quixo poñer o seu graniño de area para manter a actividade física desde os nosos fogares.
A crise do coronavirus obriga a todos os cidadáns a estar confiandos na casa, e desde a máxima autoridade do fútbol galego, aproveitaron para publicar unha serie de recomendacións e exemplos prácticos para non deixar de facer actividade física durante este parón. A casa pode ser un bo ximnasio se se cumpren unhas pautas e uns exercicios determinados.
Os exercicios propostos teñen en común unha serie de cuestións que os fan propicios para realizar na casa, pola súa facilidade e sen necesitar grandes aparellos de gimnasia.
- Necesítase un espazo reducido para poder facelos.
- Son exercicios de carácter global onde traballaremos varios grupos musculares conxuntamente.
- Cambiando pequenos detalles na súa execución podemos manexar o seu grao de esixencia física, tales como a velocidade, intensidade ou número de apoios.
- Variando a orde de execución poderemos darlle un enfoque máis global ou centralizado en certos grupos musculares.
O primeiro desta serie de exercicios son os cardiovasculares. Os máis coñecidos básanse na utilización de aparellos coma a bicicleta estática, a cinta ou o remo. Este tipo de traballo é o adecuado para iniciar das sesións para aumentar a temperatura corporal e movilizar todas as articulacións. Senón posuímos ningún destes instrumentos, a RFGF propón realizar os seguintes exercicios.
Un deles é o burpees, que se realiza tanto para traballar a forza como para os obxectivos cardiovasculares. Faise da seguinte maneira:
A continuación estaría a escaladores. Trátase de estar apoiado no chan sobre as mans e mover as pernas como si estivéramos a subir escalóns ou escalada.
No cuarto lugar tería lugar o skipping estático. É moi doado posto que permanecendo no sitio tes que mover as pernas como se estiveras correndo.
Flexións de brazos. Exercicio práctico e doado para incidir nos brazos e no tronco. A mecánica para a execución é a seguinte.
O seguinte execicio son as sentadillas. Estas son moi completas posto que se traballa especificamente o tren inferior e hai que ter en conta unha serie de factores para cando o executemos.
Para fortaleces o abdome e o torso, o exercicio correcto son as planchas abdominais.
A punto de rematar, súmanse as zancadas longas. Reúne moitas características dos anteriores pero o beneficio está centrado concretamente nos glúteos e os isquiotibais.
E xa para rematar esta adestramento realizado polos preparadores físicos da Real Federación Galega de Fútbol, están os abdominais.
